2023年度肩部肌肉酸痛怎么缓解

下面是小编为大家整理的2023年度肩部肌肉酸痛怎么缓解,供大家参考。

肩部肌肉酸痛怎么缓解1

　　1、休息

　　如果是在肩部肌肉锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

　　2、拉伸

　　进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。

　　3、冰敷

　　在肩部肌肉锻炼后对酸痛部位可以采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

　　4、热敷

　　热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

　　肩膀对于人体来说是很重要的，上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成，但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况，要怎么缓解呢？是什么原因引起的呢？

　　5、按摩

　　对肩部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下：抖动肩膀

　　除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外，还有*时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼，所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

　　6、局部温热或涂擦药物缓解

　　如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　7、饮食调理

　　在肩部肌肉锻炼中，身体消耗的能量是很多的，而在锻炼后及时补充能量，吃些能缓解肌肉酸痛的食物，对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。水果蔬菜

　　在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。蛋白质食物

　　8、睡眠缓解

　　充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

　　肩膀对于人体来说是很重要的，上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成，但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况，要怎么缓解呢？是什么原因引起的呢？

　　9、就医检查

　　一些人的"肩部肌肉并不只是出现在锻炼后，在*时生活中也经常出现，而且疼痛情况越来越严重，这时应该考虑是由于心绞痛、心肌梗死、急性胆囊炎症、颈椎病等疾病引起的，要及时的就医检查治疗。

　　10、怎么预防肩部肌肉酸痛经常运动健身

　　很多人之所以会出现肩部肌肉酸痛，就是*时缺乏运动，经常不是坐着就是躺着，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好养成经常健身的习惯。

肩部肌肉酸痛怎么缓解扩展阅读

——右肩膀酸痛是怎么回事 右肩膀酸痛的诱因及快速缓解办法3篇

右肩膀酸痛是怎么回事 右肩膀酸痛的诱因及快速缓解办法1

1、肝病

肝脏位置低于肋骨，所以任何一种原因影响到肝脏，引起肝脏疼痛，都会通过右侧肩胛骨的形式反映出来，也就是引起右肩膀疼。右肩膀疼，右肩胛骨疼痛可能是胆结石导致的胆囊疾病，这种情况的右肩疼有一种轻微或严重的肌肉打结的疼痛感。右肩膀疼也可能是严重的肝脓肿的症状。肝脓肿是由于细菌附着在肝脏上导致的。肝脏疾病引起的右肩膀疼有时还会伴随着发烧，流感样，黄疸症状。

2、食道疾病

某些食道疾病，例如胃和胰脏的穿透性溃疡可能导致尖锐的右肩疼痛。另外，呼吸道感染也可引起右肩膀疼。

3、冰冻肩

冰冻肩是关节疼痛的常见原因。冰冻肩随着时间的推移可引起骨关节炎和类风湿关节炎从而影响到右肩，冰冻肩患者只要抬起来胳膊就会有严重的右肩膀疼问题。

4、其他原因：肌肉痉挛，神经受压，扭伤及拉伤，肩关节脱位。

右肩膀酸痛是怎么回事 右肩膀酸痛的诱因及快速缓解办法2

1、肩袖损伤

几乎占据所有肩痛患者的一般以上，肩袖损伤是由于肩关节骨刺、退变或者是外伤导致的肩部肌肉组织，特别是岗上的肌肉的急性和慢性的.病变，表现为无力，疼痛的部位局限，肩部的活动的范围是基本正常的。

2、肩周炎

作为常见骨科疾病，肩周炎是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症，与肩部不活动僵硬等有关，多发于50岁左右，所以又称“五十肩”。其主要表现为肩部全范围的疼痛，疼痛面积大，且难以指出明确的疼痛部位，肩关节与手臂各个方向的活动均受限。肩周炎的临床发病率并不高，只占肩痛的10%～15%，肩周炎痊愈后一般不会复发。

——肩部肌肉锻炼经典动作

肩部肌肉锻炼经典动作1

　　一、哑铃前*举

　　动作要领：

　　1、双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

　　2、前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀*行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。

　　注意：

　　1、哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。

　　2、在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。

　　二、哑铃侧*举

　　动作要领：

　　1、站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。

　　2、将哑铃从身体两侧*举，直到跟身体*行。然后慢慢落回原位。

　　注意：

　　1、哑铃侧*举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。

　　2、用哑铃侧*举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。

　　3、哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

　　三、哑铃肩上推举

　　动作要领：

　　1、站姿或是坐在*凳上，双脚自然打开*放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

　　2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的.正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　　注意：

　　1、哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

　　2、如果使用的重量大时，要注意肘关节不要伸直，以免受伤。

　　3、动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。

　　四、斯科特举

　　动作要领：

　　1、双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。

　　2、呼吸办法：向侧后方摇摆时要吸气，前摆时呼气。

　　注意：

　　1、哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度。

　　2、斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。

　　五、哑铃交替前举

　　动作要领：

　　1、保持自然站立姿势，或者是紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

　　2、左手哑铃向前上方举起，肘部稍屈，直到高于视线*行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

　　注意：

　　1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在肩部三角肌前束。

　　2、使用大重量手臂处于*行即可，以免受伤；轻重量则可最高举到头顶前上方。

　　六、杠铃颈前推举

　　动作要领：

　　1、两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。

　　2、提起杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。

　　注意：

　　1、杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。

　　2、手腕在锻炼过程中注意不要摆动，要保持固定，以免受伤。

　　七、拉力器侧*举

　　动作要领：

　　1、自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　　2、一手握起拉力器把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持*衡。

　　3、慢慢拉起直至手臂与地面*衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

　　4、在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

　　注意：

　　1、在锻炼过程中，要让肩部三角肌收缩用力，而不是靠后臂、肩的外旋来达到上举的目的。

　　2、拉力器训练可以放在肩部肌肉锻炼的最后，重量要适中，动作要标准。

　　八、拉力器俯身侧*举

　　动作要领：

　　1、俯身身体接近水*位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面*行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　2、两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部*行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

　　注意：

　　这个动作因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，对于肩部三角肌的刺激很强，锻炼效果很好。

　　九、杠铃立正划船

　　动作要领:

　　1、自然站立姿势，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

　　2、持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水*位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。

　　注意：

　　1、放下杠铃的速度要慢些，并且上提时要比放下时还要慢些，那样的效果才会更好。

　　2、只能用自身可以负荷的重量来做。

——运动后肌肉酸痛该怎么办

运动后肌肉酸痛该怎么办1

　　（1)肌肉训练后酸痛的分类

　　（a)无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

　　（b)轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

　　（c)中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

　　（d)重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

　　（2)肌肉酸痛为什么产生

　　（a)激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

　　（b)剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

　　（c)肌肉痉挛所致。

　　（3)肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

　　有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!

　　（a)损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

　　(b)痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

　　(4)肌肉酸痛的预防和缓解方法

　　(a)用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

　　（b)电疗可解除肌肉酸痛。

　　（c)按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

　　(d)口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

　　(e)缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

——女生大腿肌肉怎么减掉3篇

女生大腿肌肉怎么减掉1

　　一、导致大腿比较多肌肉的因素有哪些呢？

　　1、生物学上的遗传基因而导致的

　　在我们的日常生活中，会经常看到有那么一些人。其一出生大腿就比较多肌肉，无论是怎样减都减不掉肌肉。这是为什么呢？这是因为遗传基因而导致的。也就说，一旦其大腿体内含有使大腿肌肉变多的遗传基因的话，那么其最终表现出来的或多或少大腿也是比较多肌肉的不良反应症状。因此，大腿多肌肉的不良反应症状可能是遗传基因而导致的。

　　2、过多地进行运动而导致的

　　对于那些运动员以及模特明星们来说，为了保持身体，他们不得不进行一系列的体育锻炼。但是一旦体育锻炼进行地过多的话，也会导致大腿的肌肉发展过于繁盛，从而会导致大腿的肌肉太多。因此，过多的体进行体育锻炼也会导致大腿比较多肌肉。

　　二、如何有效果且有速度地减掉大腿肌肉呢？

　　1、尽量多食用一些蔬菜水果之类的食物

　　如黄瓜苦瓜、芹菜、白菜、青菜、西红柿、豆苗、苹果、雪梨、香蕉、葡萄、西瓜、橘子、哈密瓜、圣女果以及菠萝等之类的食物。在这一大类的食物中含有非常多的能够让肠道蠕动的速度加快，进而加强其进行消化作用的量，从而快速有效地把大腿上的`肌肉给减掉。

　　2、时不时地对大腿进行按摩处理

　　从中医学上的角度来看，多对大腿进行按摩处理，可以促进大腿皮肤表面血液循环的速率，加大其新陈代谢的量，进而使大腿上的肌肉群给分散开，这样就可以达到减掉大腿肌肉的作用与效果。

　　3、多吃一些酸性的食物

　　多吃一些酸性的食物，如酸笋、酸豆芽以及其他的酸性食物，这些酸性的食物可容易开胃，能够使消化系统快速地运行，进而使大腿上的肌肉变少，从而达到快速有效地瘦大腿肌肉的作用与效果。

——怎么样缓解考试紧张 (菁选2篇)

怎么样缓解考试紧张1

　　第一，该干啥干啥的心态。

　　考试之前这几天，自己改学习什么功课就学习什么功课，该上什么课就上什么课，不要打乱节奏。

　　自己忽略周围一切，自己沉浸在自己的学习节奏里。周边爱怎么倒腾就怎么倒腾去吧，我反正不管那些。

　　第二，听从老师的安排。

　　学校里会有老师安排一切，他们都有丰富的经验，会引导你一步一步去参加考试，所以，听老师的安排就对了。

　　第三，晚上正常熬夜学习，和*时一样，不要早睡，养精神。这样效果很不好的。

　　第四，和同学适当运动缓解压力，也有利于睡眠

　　为了保证学生学习，很多学校停上体育课了，你可以在体育课上约上几个好友，去运动，跑步打球，都可以，调节心情，调节自己的节奏，效果会很好的。

　　第五，做题静心。

　　自己实在感觉静不下心来，就做题吧，做数理化试题，做文科题，深入进去就可以静心了，因为自己是学生啊。

　　第六，远离那些告诫你要好好考试的所谓的好心人。

　　这些人看似关心你，其实一点用处也没有，这个时候还会让你感觉烦的，自己要远离这种人。

怎么样缓解考试紧张2

　　①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持*常心。

　　④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

　　⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

　　⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

——小腿酸痛是什么原因 小腿肌肉酸痛的原因

小腿酸痛是什么原因 小腿肌肉酸痛的原因1

小腿酸痛病因有很多，局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。

小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。

——怎么样用来哑铃练肌肉

怎么样用来哑铃练肌肉1

　　1 、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　　2 、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3 、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李？哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　　4 、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做*卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

　　5 、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前*举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　　6 、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的.一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　　7 、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　　8 、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　　9 、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

　　10、 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

　　看了上面10个如何有效利用哑铃的情况，你有没有想要去买一双哑铃来练习一下的节奏呢？哑铃不具有上面局限性，男人们可以通过运用哑铃，来给自己制造健美的身体，吸引更过的异性。而女人们可以通过哑铃，达到强身健体发功效。

——爬山后腿疼怎么办 爬山腿疼怎么缓解

爬山后腿疼怎么办 爬山腿疼怎么缓解1

爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸，而乳酸长时间堆积的话，再加上本身没有锻炼，就会导致爬山之后的腿疼，你走路的时候就会费劲了，有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。

最好的方法就是睡觉，每天保证提前睡觉，不能白天睡觉，因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态，乳酸也是如此，只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出，从而保证身体正常运转。

或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水*，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的`地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。

——考试压力太大怎么缓解

考试压力太大怎么缓解1

　　1、体育锻炼

　　学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

　　2、保证充足的睡眠

　　以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

　　3、饮食调节

　　很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照*时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

　　4、自我暗示

　　人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水*，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

　　5、适当作息法

　　适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

　　6、宣泄法

　　当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

——肩部肌肉跟什么一起练

肩部肌肉跟什么一起练1

　　肱三头肌。

　　肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。

　　肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练

　　虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起，而肱三头肌在肩部的训练中，会受到强度很大的附带刺激，按理说不宜安排在同一天练习，但是想采用先衰竭法训练的话，这样的搭配还是很好的。先衰竭法训练

　　先衰竭训练法是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）中间不休息。

　　先衰竭训练法的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

　　肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练

　　分离动作：哑铃前*举主要发展肩部三角肌前束；哑铃侧*举主要发展肩部三角肌中束；俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。

　　复合动作：哑铃杠铃肩上推举，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。

　　在锻炼时，先做分离动作，比如侧*举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70％重量做肩上推举(8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，共做4组左右。

　　肩部肌肉和肱三头肌一周练几次

　　1-2次。

　　肩和肱三头肌在高强度锻炼之后都是需要休息至少48小时才能完全恢复，如果过度频率的练习的话，可能会导致肌肉受伤，所以一周安排1-2次练习即可。

　　男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢？

　　练肩部肌肉要注意什么

　　1、肩部肌肉最好是能锻炼，一周安排一天专门练肩，那样的效果会更好。

　　2、如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。

　　3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。