游泳强化肌肉

游泳强化肌肉1　　1、自由式–加强手臂肌群训练　　自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。　　训下面是小编为大家整理的游泳强化肌肉,供大家参考。

游泳强化肌肉1

　　1、自由式–加强手臂肌群训练

　　自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

　　训练肌群：肱二头肌、肱三头肌

　　肌肉耐力：★★★★

　　消耗热量：870大卡/hr (*均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精准)

　　自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。

　　2、仰式–加强背部肌群训练

　　仰式将身体*躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

　　训练肌群：背阔肌

　　肌肉耐力：★★★★★

　　消耗热量：594大卡/hr

　　仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，其实能藉由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。

　　3、蛙式–加强腿部肌群训练

　　蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

　　训练肌群：大腿股四头肌

　　肌肉耐力：★★★★

　　消耗热量：603大卡/hr

　　蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背脊的`姿势来前进，借此加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。

　　4、蝶式–加强胸部肌群训练

　　蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

　　训练肌群：胸大肌、背阔肌、腹直肌

　　肌肉耐力：★★★★★

　　消耗热量：1036大卡/hr

　　蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻炼，靠水中阻力，“游”出个人的精实肌力和耐力。

　　在很多运动项目中，“游泳”是非常消耗卡路里的有氧运动。

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