蕃茄工作法

下面是小编为大家整理的蕃茄工作法,供大家参考。

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　管理方程中改进自我。序

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　试！

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　乘车时间 我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大 办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家 100 米就有一个公共 汽车站。每天早晨的情景都完全一样：我去车站等车，车来了，我 上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要 25 分钟，我总 是利用这段时间读些和工作有关的实用书籍。

　在这 25 分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电 视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。

　而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说 “你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。

　我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果 却很惊人。早晨坐公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上 倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。

　我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不 能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天 分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的“小公车”确定目 的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。

　 番茄计时器 弗朗西斯科•西里洛在 1992 年创立了番茄工作法，但若从头说 起，则要追溯到 20 世纪 80 年代末，他大学生活的头几年。他一度 苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。山穷水尽处，柳暗 花明时──多亏一个红色、定时响铃的圆形物件：“于是我和自己打 赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学习一会儿吗？──真正学上 10 分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了， 是一枚厨房定时器，形状好像‘番茄’（即意大利语的 Pomodoro）。

　就这样，我邂逅了我的番茄钟。”① 番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、 一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好 25 分钟 番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25 分钟结 束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连 续地工作了一整段时间而喝彩。

　什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置 25 分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、 控制中断、预估要花的工夫等。这本书中我会以自己为例，向你展示如 何使用番茄工作法，包括如何记录活动，以及如何挑出最重要的任务。

　蕃茄工作法：简单易行的时间管理方法—— 一次只做一件事 （2 ）

　一次只做一件事，让你的心情更加平静，精神更加专注！不过，现在的工作环境，要做到这一点，不是那么容易的。

　自己动手：为活动限定时间段

　看看下列的活查某(1) 扭(2) 全(3) (4) 休怎么通常在一25 分两个

　故 事我的看你写下的这列步骤去做这活动──要不某些资料，可扭启你的厨房全神贯注去做到闹钟响铃，休息 3 分钟样？刚才那 常在番茄工作一段一段的 分钟周期内读个阅读周期之事 注解：

　的太爷爷马克些任务里，哪件事：千里之是忙里偷闲翻能是在写一封房定时器，将做这一项特定，立刻停下，钟，然后翻开 10 分钟里法中，将闹铃读书──当然间，花 3 分斯 哪一项是最重之行始于足下翻开这本 书封重要邮件，将闹铃定在 1定的任务； 别管任务完开书，继续往，你能排除杂铃定在 25 分然要拿厨房定分钟休息放松重要的？哪一下，现在开始书，你现在可，或者做其他10 分钟；完没完成；往下读。

　杂念不胡思乱分钟，以此为定时器来掐时松。

　一项是你最想始吧：试试完能正在做什么他一 些事务乱想吗？是不为一个“时间时间──并且 想尽 快完成完成特定时间么？你可能在型工作。

　不 是经常看 盒”。如果你且在每

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　聊琐事，越拖完成整件事你 事忙活一天，大钟之前， 重新情。

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　注释

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